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7 Consejos para mejorar tu alimentación

En nuestras ocupadas vidas, es de suma importancia ser conscientes de que la alimentación saludable también debe ser otro punto importante en la familia. Por este motivo, me gustaría destacar algunos puntos que deben tenerse en cuenta:

1.Organícese

La falta de organización en la compra y planificación de las comidas, para el almuerzo y la cena, para cada uno de los siete días de la semana, coloca a la comida en segundo lugar. Un consejo es tomarse media hora libre el domingo y preparar un menú, especialmente con las opciones de proteínas animales (carnes rojas, pollo, pescado o huevos) o legumbres vegetales en general (judías, garbanzos, lentejas...) que requieren más tiempo de preparación.

7 Consejos para mejorar tu alimentación

2.No haga que su comida sea monótona

Tendemos a comer la misma comida todo el tiempo. Como resultado, los alimentos se vuelven nutricionalmente más pobres y monótonos. ¿Has pensado en comer papaya toda tu vida por la mañana? Piensa en la cantidad de fruta que tenemos disponible, la variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes que podríamos estar dando al organismo.... Así que deje su dieta variada y colorida!

3.Gusto

Siempre les digo a mis pacientes que nadie está obligado a que le guste todo, pero ¿cuánto cuesta probar una nueva verdura o fruta? Trate de preparar la comida de una manera diferente que facilite la aceptación. Si es una fruta, comerla fresca, asada, cocida, en diferentes tamaños de corte, con linaza, avena.... Todas estas combinaciones cambian la percepción del gusto y ayudan a que la aceptación sea positiva. Aún más para los que tienen niños pequeños.

4.Beber agua

El agua es fundamental para la vida y, en consecuencia, para el bienestar. Estar hidratado es muy importante para el mantenimiento del cuerpo, la función intestinal, la presión arterial y el estado de ánimo. ¡Beba mucha agua durante todo el día!  Para tener un tamaño mínimo de esta cantidad de agua a ingerir, muchos hablan de 8 vasos de agua, equivalentes a 2 litros de agua al día.   Pero para un relato más preciso, sería de 25 ml por kilo de peso. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilos (70 x 25 = 1750) debería beber 1750 ml de agua al día, unos 1,8 litros. Si quieres probar el agua de todos los días, corta rodajas de limón y mézclalas con hojas de menta y mézclalas en un frasco en la nevera. ¡Alrededor de 1-2 horas más tarde usted tendrá agua con deliciosos sabores!

5.Fibra

¿Es su dieta rica en fibra dietética? Están presentes en verduras, frutas, verduras, granos enteros, semillas oleaginosas (castañas…). Tener una buena ingesta de fibra asegura que el intestino esté al día y un buen control de la glucosa en sangre y del perfil de lípidos (colesterol).

6.Masticación

Masticar es el primer paso en la digestión. Imagínese que la comida debe llegar al estómago del tamaño de una pasa seca y de hecho por la falta de masticar termina llegando como una aceituna. ¿Mira el trabajo extra que el proceso digestivo tendrá que cuidar de su trabajo? Por lo tanto, mastique más y a la hora de las grandes comidas - almuerzo y cena - beba lo menos líquido posible, para que pueda facilitar el proceso digestivo. 

7.Piensa fuera de la caja, fuera de la bolsa

Coma más alimentos frescos fuera de la caja, aparte de las bolsas y los paquetes en general, coma alimentos de verdad. La mayoría de las veces este tipo de producto necesita algún aditivo o conservante para garantizar más tiempo en el lineal. Por lo tanto, lea la etiqueta y si hay algún nombre o acrónimo que no tiene idea de lo que es, devuelva el producto al lugar y busque otra alternativa más saludable.

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