La Dieta Militar

Si deseas perder peso rápidamente, puedes probar con la Dieta Militar (que no tiene un vínculo real con la milicia). Antes de hacerlo, te explicamos en qué consiste este régimen dietético, sus posibles consecuencias y te sugerimos un pequeño plan de abordaje para que la empieces ahora mismo.

Ninguna investigación ha demostrado hasta ahora que pueda ayudarte a perder peso. Es una  dieta ruda que puede hacerte sentir hambre, cansancio y mal humor porque es un plan bajo en calorías.

Objetivo de la dieta militar

El plan afirma que puedes perder hasta 5 kilos en una semana si lo sigues al pie de la letra. Es una dieta muy estricta y baja en calorías con algunos alimentos que parecen saludables y otros no tanto.

Hay comidas preparadas para el desayuno, el almuerzo y cena, pero eso es todo: No hay bocadillos, y no hay margen de maniobra sobre la elección de alimentos según tus gustos. Es disciplina pura.

La dieta en sí solo dura 3 días. Después de eso, cambias a una dieta normal y saludable durante al menos 4 días. Si deseas perder más peso, puedes repetir el programa con la frecuencia que desees, siempre y cuando tomes descansos de 4 días cada vez que lo hagas.

• Nunca sigas la dieta más de 3 días seguidos.

Lo que puedes comer y lo que no debes comer

Cada bocado que comerás con esta dieta ha sido elegido por ti con anticipación. Deberás seguir el plan por completo para obtener los mejores resultados.

No incluye superalimentos como el salmón, las almendras o la quinua. En cambio, encontrarás opciones normales, como atún enlatado, huevos duros y queso cheddar. Algunas comidas tienen panes, pero no son los granos integrales saludables que esperarías. Al menos una comida incluye galletas saladas.

Hay un menú de 3 días a seguir, con un total de nueve comidas diferentes. Por ejemplo:

Un menú de desayuno requiere que comas:

• 1/2 toronja.
• 1 rebanada de pan tostado.
• 2 cucharadas. mantequilla de maní.
• 1 taza de café o té (sin crema ni azúcar).

Un menú de cena incluye:

• Dos perros calientes sin bollos.
• 1 taza de brócoli.
• 1/2 taza de zanahorias.
• 1/2 banana.
• 1/2 taza de vainilla helado.

Puede beber agua y café negro o té, pero no gaseosas, leche, jugo o alcohol. Mantente en el menú tanto como puedas. Se te permite cambiar algunos alimentos si tiene alergias alimentarias u otras necesidades dietéticas. Pero solo haz intercambios que la dieta apruebe.

Por ejemplo, puedes comer mantequilla de semilla de girasol en lugar de mantequilla de maní o un perro de tofu en lugar de un hot dog. Pero no cambies la toronja a una naranja, o el helado de vainilla a una bola de menta o masa para galletas.

Nivel de esfuerzo: medio

No hay reuniones donde asistir o comidas empaquetadas para comprar. La comida es fácil de encontrar en la tienda de comestibles, y se necesita muy poca cocina o preparación de alimentos.

 Pero puede sentir mucha hambre con la dieta, por lo que es posible que vayas a necesitar fuerza de voluntad para pasar 3 días sin hacer trampa. Solo comerás alrededor de 1.500 calorías diarias, por lo que puedes sentirse más lento de lo habitual. Si eliges hacer ejercicio para quemar más calorías, puedes cansarte aún más.

La Dieta militar no exige que evites los carbohidratos, los lácteos u otros grupos de alimentos. Sin embargo, es posible que no debas comer fuera cuando estés en el programa, porque las opciones de alimentos son muy estrictas y probablemente no las encontrará en un menú normal.

Si bien es una buena idea hacer ejercicio todos los días, te recomendamos no esforzarte corriendo o levantando pesas durante los 3 días que sigas a esta dieta baja en calorías. El ejercicio ligero es mejor opción, como caminar o hacer yoga suave.

¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Con algunos ajustes, la mayoría de los adultos pueden seguir la dieta:

• Vegetarianos y veganos: el plan enumera intercambios fáciles para huevos, atún, carne y los perros calientes: en su lugar, puedes comer nueces, lentejas, tofu y perros de soja / tofu. Los veganos pueden comer queso de nuez / tofu en lugar de queso cheddar, además de helado de soya y queso cottage vegano.
• Dieta libre de gluten: Cuando quieras tostadas o galletas, elige opciones libres de gluten.
• Dieta baja en sal: puedes obtener versiones bajas en sal de todos los alimentos procesados %u200B%u200Ben el menú. Cambia las galletas saladas por tortas de arroz o tostadas de melba bajas en sal.

¿Qué más debes saber sobre la dieta militar?

Has visto que es una dieta sencilla y estricta que parámetros de una dieta intermitente pero sin tan énfasis en tener una alimentación 100% natural ya que permite alimentos procesados. Lo importante es las cantidades que son bastante limitadas aunque es un sacrificio que harás por 3 días solamente.

Costo

No hay tarifas que pagar ni reuniones para unirse. Después de comprar tu comida, estás listo.

Apoyo

No hay reuniones o grupos oficiales de apoyo en línea. Muchos libros y sitios web se centran en la dieta, y algunos ofrecen recetas o dan consejos sobre qué comer durante los 4 días "libres".