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Remedios Para Combatir el Dolor de Espalda

Remedios Para Combatir el Dolor de Espalda

El dolor de espalda es un problema común que puede interferir con el trabajo y la vida personal de una persona. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros para ayudar a aliviarlo. Se debe mencionar que es un problema generalizado, que causa más discapacidad global que cualquier otra afección. Hasta el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor de espalda baja al menos una vez en sus vidas.

Las personas también pueden experimentar dolor en otras áreas de la espalda, incluida la espalda media y superior.

Los músculos de la espalda y la columna soportan gran parte del peso del cuerpo. Una persona usa los músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y caminar.

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el acetaminofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor. Para aquellos que deseen probar remedios caseros, algunos de los siguientes tratamientos pueden ayudar.

Haz ejercicio para mover los músculos

Puede ser un desafío levantarse y moverse cuando se tiene dolor de espalda. Sin embargo, una caminata corta, yoga , ejercicio acuático u otra actividad de bajo impacto a menudo pueden ayudarlo.

El ejercicio puede relajar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro.

Una persona también puede comenzar un programa de ejercicio diario, que incluya entrenamiento de fuerza y %u200B%u200Bestiramiento, para a mantener los músculos flexibles y fuertes.

El ejercicio regular puede prevenir futuros episodios de dolor de espalda que se deben a músculos tensos.

Usa calor y frío para el dolor

Los estudios demuestran que el calor y el frío son formas efectivas de aliviar el dolor de espalda.

Las bolsas de hielo son más beneficiosas cuando una persona las usa directamente después de una lesión, como una tensión. Aplicar una compresa de hielo envuelta en una toalla directamente en la espalda puede reducir la inflamación .

El frío también puede proporcionar un efecto adormecedor para el dolor repentino e intenso. Una persona puede usar compresas frías diseñadas o en caso de necesidad, usar una bolsa de hielo o vegetales congelados cubiertos con un paño para proteger la piel . Es mejor no aplicar hielo por más de 20 minutos a la vez.

Una almohadilla térmica también puede aliviar los músculos rígidos o adoloridos. Las personas deben asegurarse de leer y seguir las instrucciones en cualquier almohadilla térmica y probar la temperatura cuidadosamente para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Si no hay una almohadilla térmica disponible, una persona puede usar una botella de agua caliente o una bolsa de tela con arroz crudo y calentar en el microondas.

Las personas deben tener cuidado de no quemar la piel con el hielo o calor.

Estiramiento para quitar el dolor de espalda

Los siguientes estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las personas deben mantener cada estiramiento durante 30 segundos o el tiempo que se sienta cómodo.

Tocar los dedos de los pies

Además de estirar los isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies ayudará a aflojar los músculos de la zona lumbar.

Acostado boca abajo, con las manos boca abajo junto a los hombros, levante suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.

pose de cobra o pose de yoga bhujangasana

Comenzando con las manos y las rodillas, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el piso. Sentado sobre los talones con las rodillas separadas a la altura de las caderas, inclínese hacia adelante para colocar la cabeza en el piso, estirando los brazos frente a la cabeza.

Tocando los dedos de los pies

Además de estirar los isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies ayudará a aflojar los músculos de la parte inferior de la espalda.

Postura de la cobra

Recostado sobre su estómago, con las manos boca abajo al lado de los hombros, levante suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.

Pose de gato-vaca

Comenzando con las manos y las rodillas, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el piso.

Postura del niño

Sentado en los talones con las rodillas separadas a la altura de las caderas, inclínese hacia adelante para colocar la cabeza en el piso, estirando los brazos frente a la cabeza.

Aplicar una crema para aliviar el dolor.

Una variedad de cremas para aliviar el dolor que pueden proporcionar un poco de alivio del dolor de espalda están disponibles en farmacias y en línea .

Las cremas que contienen capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, también pueden ayudar a aliviar el dolor. Un estudio encontró que la crema de capsaicina es útil para tratar el dolor de la osteoartritis.

Las cremas para aliviar el dolor que contienen mentol tienen un efecto refrescante que puede aliviar temporalmente. Un estudio sugiere aplicar mentol a la piel puede desensibilizar los receptores del dolor en el cuerpo. Sin embargo, usar demasiado puede hacer que una persona sea más sensible al dolor.

Prueba la árnica para quitar el dolor

El árnica es un remedio homeopático que las personas pueden aplicar directamente sobre la piel para tratar el dolor muscular, la hinchazón, los moretones y las lesiones menores.

Muchas farmacias venden cremas y geles de árnica . También está disponible en línea . Si bien hay poca investigación científica para demostrar que Arnica es eficaz, tiene un bajo riesgo de efectos secundarios y algunas personas pueden encontrarlo útil.

Un informe de caso encontró que el árnica ayudó a aliviar el dolor de osteoartritis crónica cuando se combina con acupuntura y masaje.

Cambia de zapatos

Usar zapatos que no le queden bien o que no ofrezcan apoyo podría causar distensiones musculares en la espalda, las piernas e incluso el cuello.

Los tacones altos, por ejemplo, pueden alterar la alineación del cuerpo y provocar dolor. Un estudio encontró un vínculo entre usar tacones altos durante largos períodos y tener dolor de espalda.

El uso de zapatos muy planos también puede aumentar la tensión en los pies y la espalda.

Si una persona experimenta dolor de espalda recurrente, debe considerar cambiar a zapatos que le queden bien y que soporten los pies. Un podólogo o especialista en pies puede ayudar a una persona a encontrar el calzado adecuado si es necesario.

¿Cómo deshacerse de un espasmo en la espalda baja?

Descubra una variedad de tratamientos y estiramientos para aliviar los espasmos de la espalda baja.

Realizar cambios en la estación de trabajo

La postura inadecuada debido al encorvamiento o al esfuerzo en un escritorio puede causar dolor de espalda y de otros músculos. El uso de la ergonomía para modificar una estación de trabajo puede ayudar a prevenir una mala postura.

Una persona debe asegurarse de que la pantalla de su computadora esté a la altura de los ojos y que su silla esté a la altura correcta.

Un estudio en Dinamarca encontró que las personas que trabajaban en hogares de ancianos o en el cuidado del hogar tenían menos dolor de espalda baja después de cambios en la ergonomía, combinados con terapia conductual y entrenamiento físico.

Si una persona levanta algo para su trabajo, debe ponerse en cuclillas y usar sus piernas, no su espalda, para apoyarse. Es mejor pedir ayuda o usar carros cuando mueva objetos muy pesados.

Dormir lo suficiente

Una persona que duerme de lado debe colocar una almohada adicional entre las rodillas para obtener apoyo adicional.

Las investigaciones muestran que los trastornos del sueño podrían empeorar el dolor. La falta de sueño también puede afectar la cantidad de dolor que una persona puede tolerar, según otro estudio .

Un colchón incómodo, almohadas del tamaño incorrecto o simplemente no dormir lo suficiente podrían provocarlo. La mayoría de los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche, según la National Sleep Foundation . La comodidad y la alineación adecuadas de la espalda son esenciales para la calidad del sueño y para evitar dolores por la mañana.

Asegúrese que la almohada sea lo suficientemente firme como para mantener la espalda y el cuello en línea recta. Las personas que duermen de lado deben colocar una almohada adicional entre las rodillas.

Una persona debe hablar con un médico si la falta de sueño sigue siendo un problema. Los trastornos del sueño a menudo son tratables. Descansar lo suficiente puede mejorar la salud general de una persona.

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