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Vitamina B para el cerebro

Vitamina B para el cerebro

A lo largo de tu vida, de seguro has escuchado hablar del poder de las vitaminas en nuestro cuerpo, y lo mucho que ayudan a tener buena salud, y de seguro, te dieron esas pastillas masticables de vitaminas cuando eras niño.

Si ahora que has crecido, no tomas vitaminas, te daré varias razones para que comiences a hacerlo rápidamente.

La vitamina B, es una de las más reconocidas e importantes, y tiene un gran efecto sobre uno de los órganos más importantes y poderosos de nuestro cuerpo, el cerebro. Te diremos exactamente para qué sirve.

Vitamina B para el cerebro

El consumo de esta poderosa vitamina puede mejorar la salud del cerebro, y la falta de ella, puede causar muchos daños en él, como trastornos cerebrales, o enfermedades degenerativas, tales como el alzhéimer, y la demencia senil.

Las mejores para nuestro cerebro, son la B6 (piridoxina) B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina), te diremos un poco de ellas.

B6: esta vitamina ayuda a que el nivel de serotonina en nuestro cerebro aumente, si el nivel de este neurotransmisor se encuentra bajo, puede causar depresión, insomnio, confusión, pérdida de memoria, déficit de atención; un ritmo más rápido de degeneración del cerebro. Cuando se consume adecuadamente esta vitamina, ayuda a la motivación, a tener más energía en nuestro cuerpo y cerebro, mejora la calidad del sueño; la salud de las neuronas.

Varios estudios han arrojado que, esta vitamina también ayuda a la producción de dopamina, epinefrina, norepinefrina, y GABA, un neurotransmisor que ayuda al control del estrés.

B9: ayuda a la formación de la dopamina, adrenalina y serotonina, neurotransmisores del cerebro. La vitamina B9 es también conocida como ácido fólico, esencial para el desarrollo del cerebro. Los niveles bajos de ácido fólico, están relacionados con el desarrollo de homocisteína, un aminoácido que produce el ser humano durante el metabolismo, que puede ser muy dañino, hasta el punto de hacer que la sangre coagule más de lo normal, pudiendo ocasionar que se obstruyan los vasos sanguíneos. Esto puede conllevar a embolias pulmonares, paros cardiacos, y accidentes cerebrovasculares.

B12: ayuda al desarrollo de la mielina, una capa que recubre el axón, las neuronas con los axones recubiertos de mielina, transmiten impulsos nerviosos más rápido, mejorando el funcionamiento del organismo. La falta de vitamina B12, puede causar mal humor, o pérdida de memoria.

Si no eres fanático de las pastillas, hay alimentos que contienen vitamina B y actúan de la misma manera.

Alimentos con vitamina B

El pollo, el pavo, la codorniz, el pato (y demás aves) los garbanzos, las papas, el atún y los cereales contienen vitamina B6.

La lechuga, la acelga, el perejil, la espinaca, (y vegetales verdes) el aguacate, la naranja, legumbres y frutos secos contienen vitamina B9.

Las carnes, pescados, mariscos, huevos y los lácteos, contienen vitamina B12, por esta razón, las personas veganas sufren déficits de esta vitamina.

Se recomienda mucho la dieta que contenga productos del mar, porque está comprobado, que los animales marinos, contienen más vitamina B que otros.

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